jak zmienić

[...] ale to niewiele może 20-50. Mam pytanka i liczę na pomoc: 1.Czy dam radę zejść z wagą i ile mi to zajmię (marzę o zejściu do 50kg a potem zacząć trenować mięśnie żeby mieć jakiś zarys) 2.Tak jak mówiłam, chciałabym zacząć biegać i troche o tym czytam niektórzy piszą żeby lepiej zacząć o marszu, truchcie przez parę tygodni a potem zacząć biegać [...]

Witam!!! Jest to plan na mase absolutnie nie dla początkujacych sam go układałem!Zaczerpnałem wiedzy z ksiazki Joe Weider's System. Zamierzam cwiczyc tym planem 1o tygodni jak opsuje to Joe.Dodam ze przeszedłem 12 tygodniowy trening dla poczatkujacych 3 dni w tygodnu Joe Weidera. Oceniecie go! Ewentualnie co mozna w nim zmienic! Poniedziałek [...]

[...] zmienic ? ( moze pompki gdzies umiescic ? ) czy wszystko cwiczyc po 1 serii czy np klatke cwiczyc 2x ? (wyczytalem ze 1 seria powinna wystarczyc chodz wole Was zapytac) tak jak widac na rysunku powyzej dalem MC/przysiady i tu moje pytanie jak to trenowac ? czy wybrac jedno z tych 2cwiczen i cwiczyc tylko je np MC czy moze na jednym treningu MC [...]

[...] nie dbalem nigdy szczegolnie o sylwetke i pozwalalem sobie na smieciowe jedzenie. Aktualna moja waga to 70 kg przy wzroscie 180 cm, 21 lat. Najdluzszy okres na silowni jaki przepracowalem to 3 miesiace bez odpuszczania treningow, treningow ustalanych przez samego siebie. Poprzez te 3 miesiace chodzenia na silownie od 67 kg przeszedlem na 74 [...]

[...] 17 lat, około 170cm wzrostu i waże 54 kg. Chciałbym zmienić to co mnie denerwuje w moim ciele. Ludzie mówią że jestem szczupły, jednak ja widzę u siebie pozostałości po tym jaki byłem kiedyś. Praktycznie na całym ciele mam tłuszcz który pewnie się nie spalił podczas gdy ja rosłem, a w dodatku zanotowałem drastyczny spadek wagi. Chciałbym zacząć [...]

[...] co prawda kaloryfera niema i nigdy niebylo ale to nie jest moj cel.Chcialbym poszerzyc sylwetki.Wszystkie cwiczenia robie szerokim nachwytem unikam maszyn ale te plecy jakos slabo ida.Wydaje mi sie ze latwiej poszerzyc sylwetke niz te boczki zniszczyc.Moze poradzicie cos??Podcigam sie ale nie mam na tyle sily zeby podciagac sie wiecej niz [...]

Czesc, jestem tutaj nowy wiec od razu przepraszam, jezeli zlamie jakis punkt regulaminu ;) Moj problem jest nastepujacy: Od 4 miesiecy regularnie robie brzuszki na lawce skosnej (szczegoly za chwile). Moj problem polega na tym, ze rzeczywiscie miesnie urosly (ok, wiem, ze po 4 miesiacach nie mogly za duzo urosnac, ale jak na mnie to sa spore) i sa [...]

czesc i czołem stosuje ta diete juz jakies 4 tygodnie i mi powoli sie brzydna niektóre rzeczy tzn : kasza , tunczyk , ser twaróg . wiem ze to sa prawie niezbedne produkty ale czy da sie je zastapic czyms innym o podobnym skladzie i zeby bylo troche smaczniejsze. napisałem kilka urozmaicen posiłkow (werianty) napiszczie czy sa OK i co mozna [...]

[...] jednak przed tym odwiedziłem siłownię w celu sprawdzenia (sprzęt itd.) wszystko jest ok, jednak nadal wacham sie nad kupnem karnetu a powód jest jeden - nie bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać jak je wykonywać i co powinienem robić. Na początek wkleję ankietę: Wiek - 18 Waga - 82 Wzrost -179 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)- i [...]

[...] Staż treningowy:tyle co nic 4 miesiące ćwiczeń ogólnorozwojowych w domu z hantlami Obwód pasa : 84 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): treningi 2 razy w tygodniu (pilka nożna) lucz juz z tym kończe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

Sanchez: "Byłem spisywany na straty przed walką z Neto i spójrzcie jak to się skończyło. Będę dążył do nokautu. Myślę, że tłum wygwiżdże go (CroCopa) za jego styl walki z kontry. Mam doświadczenie w walce w octagonie i wykorzystam je. To będzie mój atut." Źródło: materiał video z ufc.com Mirko: "W mojej pierwszej walce chcę być na poziomie jaki [...]

Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i chciałbym poprawić swoje wyniki. Poniżej rozpisałem plan ale jest dość ubogi także prosiłbym o jakieś wskazówki i porady. Trenować mógłbym 3 dni w tygodniu. 1 Dzień Przysiady 4x6 Wyciskanie klasycznie lekko 4x6 Wyciskanie wąsko lekko 4x6 Brzuch 2 Dzień Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku (z [...]

[...] tunczyka + makaron/ryz+salatka 22.bialko kazeinowe 40g Mam pytanie,co dodac do treningu co zmienic, w diecie tez,aby szybciej spalic tluszcz z brzucha i nietylko.Moze jakies inne aeroby niewiem.Narazie po 2 tyg jedzenia tego,biegania i robienia brzuszkow brzuch mi nic nie spadl,jest taki sam a nawet moze wiekszy troche jak za czasow jak [...]

[...] schylać. I teraz pytanko czy powinienem wygrzać plecy? zmienić maść na rozgrzewającą? Czy dalej Fastumem smarować? Kiedy mi to to do .... przejdzie? Jak ktoś zna odpowiedź na jakieś pytanie, albo miał coś takiego i wyleczył to niech pisze PLEASE Bo już mnie szlag trafia od prawie ciągłego leżenia - HEEELLLLLLPPPPP! Pozdrawiam, Połamany Mike :-/

Witam , prosze o ocene nowego treningu - z racji tego,że nie mogę wyrobić z czasem/pracą postanowiłem zmienic trening - cel jak wiadomo masa 188/90kg obecnie to proponowany przeze mnie trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 12,10,10,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu [...]

[...] bcaa, przedtreningowki 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety: 3150kcal-zapotrzebowanie 2600kcal- bilans po odjęciu (200kcal zostawiam zapasu jak by wpadł jakiś Monster Zero czy kawa z odrobiną mleka) B-200g W-250g T-90g 11)przewidziane finanse na cykl: Bez ograniczeń 12) uwagi i sugestie: Krótko mówiąc chce wejść [...]

Witam. Zwracam się do was z pewną pomocą, gdyż chce zrzucićkilka kg w domowych warunkach. Pewnie sa juz posty na ten temat, ale jakos nie potrafie sie odnależć a chce zrzucic i poprawić swój wygląd. Mam 14 lat, ok. 170cm wzrostu (dawno sie nie mierzyłem) i 62 kg. wagi. Troszke nadwagi jest , ale w sumie to nie na wadze mi aż tak zależy, chciałbym [...]

[...] uda:57cm Obwód klatki:103cm Obwód bicepsa:39.5cm Obwód bioder:90cm Obwód przedramienia:33.5cm Obwód łydki:42.5cm Przyznaję, jestem troche zalany, ale i tej rzeźby trochę też jakby widać, z tej racji, że ćwiczę nieprzerwanie ponad 7 miesięcy. Dieta jest ale dopiero od tygodnia, ponieważ wcześniej chodząc do szkoły nie dało rady w internacie dobrze [...]

Nadchodzą wakacje, a w wakacje, jak wiadomo, zdarza się gdzieś wyjechać. Żeby nie stracić formy ułożyłem sobie taki wakacyjny trening wyjazdowy, proszę o ocenę i sugestie co możnaby zmienić. Zamierzam trenować codziennie. Do dyspozycji mam brata ważącego trochę ponad 20 kg i jedną sztangielkę - regulowaną od 2 do 10 kg. ---------------Dzień [...]

[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 serii po 12; UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii po 15 -klatka -plecy -dynamika rzutu 3)trening na hali wt 1)HIIT 2)siłownia: -nogi (tak samo jak w pon) -brzuch -ręce -dynamika rzutu 3)trening na hali śr 1)bieg 30min 11km/h 2)"100 pompek" (pompki, brzuszki i podciąganie) 3)trening na hali czw 1)HIIT 2)"100 pompek" [...]